L’estate è un periodo di vacanze, di sole e di giornate lunghe, ma è anche un periodo di clima caldo che può rendere difficile un sonno ristoratore.Le alte temperature possono causare insonnia, risvegli notturni e malessere generale.Se non riuscite a dormire bene nelle notti calde, vale la pena di apportare qualche modifica alla vostra routine a letto.
Perché facciamo così fatica a dormire quando fa caldo?
Nelle notti d’estate, più di una persona ha difficoltà ad addormentarsi e ad alzarsi il mattino dopo riposato e pieno di vita.Perché succede? Innanzitutto il nostro corpo abbassa naturalmente la temperatura durante il sonno, cosa difficile con le alte temperature.Il caldo può disturbare le diverse fasi del sonno, compresa la cruciale fase REM , portando a un mancato recupero.
Inoltre, l’eccessiva sudorazione provoca disagio e l’inadeguatezza dell’aria condizionata o della ventilazione in camera da letto aggrava la sensazione di affanno.Le giornate più lunghe e il sole più intenso in estate possono anche alterare il nostro ritmo quotidiano, ritardando la secrezione di melatonina e rendendo più difficile addormentarsi.Di conseguenza, il clima caldo può portare alla privazione del sonno e all’affaticamento.
Tuttavia, ci sono alcuni trucchi che possono essere utilizzati per far sì che le notti calde non ci disturbino più di tanto e che sia più facile addormentarsi e svegliarsi riposati al mattino.
Una camera da letto ben preparata significa un buon riposo notturno.
Preparare la camera da letto prima di andare a dormire è importante in qualsiasi periodo dell’anno, ma in estate è un compito particolarmente importante se si vuole dormire bene.Per prima cosa, quindi, è necessario assicurarsi che la temperatura della stanza in cui si dorme sia ottimale.Secondo gli esperti, questa si aggira intorno ai 18-22 °C.Per mantenere l’ambiente fresco, è bene chiudere le finestre e le tende durante il giorno per tenere fuori l’aria calda e la luce del sole.La sera, quando la temperatura scende, si può arieggiare la stanza.
Inoltre, vale la pena di investire in biancheria da letto adatta che non riscaldi ulteriormente il corpo.In estate, optate per materiali leggeri e traspiranti come cotone o lino.I tessuti sintetici, invece, non sono adatti alle notti calde perché possono intrappolare il calore e aumentare la sensazione di soffocamento.
Raffreddare il corpo prima di andare a letto
Fate un bagno o una doccia tiepida prima di andare a letto per abbassare la temperatura corporea.L’acqua non deve essere troppo fredda per non subire uno shock termico, ma sufficientemente fresca per dare sollievo.
Si può provare a raffreddare le lenzuola prima di andare a letto.Come fare.Mettete le federe o le lenzuola nel congelatore per qualche minuto prima di andare a letto.In questo modo si otterrà una sensazione di raffreddamento temporaneo che aiuterà ad addormentarsi.
L’idratazione durante il giorno aiuta anche di notte.
L’idratazione durante il caldo del giorno è molto importante, e questo si riflette su come ci sentiamo di notte.Ecco perché è una buona idea bere molta acqua durante il giorno per evitare di recuperare la giusta quantità di liquidi poco prima di andare a letto.In questo modo si riduce al minimo la possibilità di svegliarsi per andare in bagno, cosa che nelle notti calde può farci riaddormentare.
Vale anche la pena di fare attenzione a non bere caffeina e alcolici la sera.Questi possono disidratare il corpo, rendendo più difficile addormentarsi.
Ciò che mangiamo influisce sul nostro sonno
Oltre all’idratazione, è bene prestare attenzione a ciò che mangiamo – soprattutto a cena. Nelle giornate calde, è meglio rinunciare ai pasti pesanti e ai cibi elaborati, poiché questi alimenti richiedono molto tempo per essere digeriti.È anche una buona idea consumare l’ultimo pasto con largo anticipo.Si consiglia di mangiare non più tardi di tre ore prima di andare a letto.In questo modo il corpo avrà il tempo di digerire il cibo e potrà concentrarsi sul riposo.
Rilassamento prima di un sonno caldo
Prima di andare a letto nelle notti calde, è bene affidarsi anche a tecniche di rilassamento per distendere il corpo.Innanzitutto, praticare la meditazione o la respirazione profonda prima di andare a letto aiuta a rilassare la mente e il corpo, il che a sua volta rende più facile addormentarsi anche nelle condizioni difficili del caldo.
È anche una buona idea astenersi dal guardare gli schermi la sera.La luce blu emessa da televisori, computer e smartphone interferisce con la produzione di melatonina, l’ormone responsabile del sonno.Nella stagione calda, che già di per sé è un carico di lavoro per l’organismo, è consigliabile non appesantirlo e rinunciare preventivamente a navigare in internet o a guardare la TV.
