Il tempo e la durata del sonno sono una questione individuale Ognuno di noi può avere esigenze e preferenze diverse Tuttavia, gli scienziati ritengono che esista una ‘ora d’oro’ È l’intervallo di tempo in cui dovremmo andare a letto la sera per mantenere la nostra salute e il nostro benessere per molti anni a venire. E non importa se siete mattinieri o nottambuli.
Senza dubbio, il sonno è molto importante e non va trascurato.Non è un segreto che la privazione del sonno influisca negativamente sull’organismo, causando stanchezza, deterioramento cognitivo e un rischio maggiore di molte malattie.È interessante notare che anche dormire troppo non fa bene.L’ideale sarebbe quindi raggiungere una media felice, sia in termini di durata che di numero di ore di sonno.
Secondo uno studio pubblicato sulla European Society of Cardiology, non è importante solo la durata del sonno, ma anche la sua tempistica.Dopo sei anni di osservazione delle abitudini di oltre 80. 000 volontari, i ricercatori sono giunti a conclusioni sorprendenti.È emerso che il gruppo che andava a letto tardi, intorno a mezzanotte o più tardi, ha avuto più problemi di salute.
Chi predilige uno stile di vita notturno può avere fino al 25% di probabilità in più di soffrire di malattie cardiovascolari.È interessante notare che anche andare a letto troppo presto non fa bene.Per chi va a letto prima delle 22.Il rischio di problemi cardiovascolari può aumentare del 12%.
Uno studio condotto su oltre 1. 000 lavoratori giapponesi ha rilevato che coloro che andavano a letto più tardi della mezzanotte avevano maggiori probabilità di manifestare sintomi di depressione.
Secondo gli esperti, l’ora migliore per andare a letto è tra le 22. e le 23.a 23.ora – almeno per quanto riguarda la salute del cuore.Tuttavia, questo lasso di tempo sembra molto ragionevole – né troppo presto né troppo tardi.
Secondo la National Sleep Foundation, un adulto ha bisogno in media di sette-nove ore di sonno di qualità ogni notte per godere di una buona salute e di un eccellente benessere, anche se ovviamente ci sono persone che dormono meno.
È bene ricordare che la qualità del sonno non è influenzata solo dalla sua durata e dal tempo.Anche le giuste condizioni della camera da letto sono importanti – dovrebbe essere buia e fresca.La maggior parte delle persone dorme peggio dopo un pasto pesante o quando ha fame.Assicuratevi anche che il letto sia comodo (non troppo morbido!) e che le lenzuola e i pigiami siano realizzati con materiali opachi e ariosi.Tutto ciò può aumentare notevolmente il nostro comfort e, in ultima analisi, si tradurrà in un sonno migliore e più efficiente.
